Kas soovite kaalust alla võtta võimalikult lühikese ajaga? Ma arvan, et jah. Tõepoolest, mõnikord võtavad tüdrukud soovitud figuuri leidmiseks kõige äärmuslikumaid meetmeid. Soovitan lugeda 23 nõuannet, kuidas nädalaga kiiresti kaalust alla võtta.
Tuleb vaid muuta oma harjumusi ja järgida tervislikumat elustiili ning siis saab teie unistus teoks. Proovige järgmisi soovitusi oma igapäevarutiini rakendada ja 7 päeva pärast näete esimesi tulemusi.
Mida siis teha, et kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Esiteks muutke oma elustiili, teiseks harjuge uue dieediga ja kolmandaks tegelege füüsilise tegevusega. Ei mingeid tablette ega dieete. Kõik, mida vajate, on tahtejõud!
Kaotada kaalu elustiili muutmisega
Meie harjumused on väga olulised. Järgides häid, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.
1. Realistlike eesmärkide seadmine
Kaalu kaotamine nõuab motivatsiooni. Kuid teie eesmärgid peavad ennekõike olema realistlikud. Fantastiline vastupidi võib saada teie jaoks heidutavaks ja aeglustada teie kaalulangust.
Näiteks 5 kg nädalas on peaaegu kättesaamatu, kuid 1 kg on täiesti võimalik. Samas ei kurna sa ennast palju ja koged näljatunnet. Selleks peate põletama 500-1000 kalorit rohkem kui päevas tarbite.
2. Aeg söömiseks
Maailm on muutunud, meil kõigil on kuhugi kiire ja tuleb välja, et õhtusöögilauas veedame palju vähem aega. Ja tervislik toitumine on see, millele me kõige vähem tähelepanu pöörame. Kuid selline suhtumine toidusse võib olla ohtlik.
Õige söömine tähendab aeglaselt söömist. Sööge söömise ajal tähelepanelikult. Andke endale vähemalt 20 minutit ja pühendage see aeg täielikult toidule. Nautige seda protsessi. Kui mõtlete probleemidele, siis teie kõht lihtsalt ei suuda ajule edastada teavet, et see on täis.
3. Portsjonite vähendamine
Ärge isegi mõelge kaalu kaotamisele, kui teie taldrik on liiga suur. Muutke see väikeseks, nii sööte vähem ja vähendate seetõttu oma kalorite tarbimist. Tavaliselt on meil õhtusöögi ajal kombeks süüa rohkem kui vaja. See on kohutav.
Jagage oma tavaline portsjon pooleks, sööge ainult seda ja ärge proovige rohkem küsida. Teadlased on pikka aega tuvastanud seose suurte portsjonite ja rasvumise vahel. Kui te ei saa portsjoneid vähendada, valige madala kalorsusega toidud.
4. Teleka ees söömine
Teleri vaatamine ja samaaegne söömine on kiire viis kaalus juurde võtta. Kas see on teadlik söömine? Mitte midagi sellist. Mis toimub? Keskendud ekraanil näidatule ja unustad, mis suus ja kõhus toimub.
Lõppkokkuvõttes saabub ülesöömine, sest sa ei kontrolli ennast. Nii et lülitage teler välja ja sööge tähelepanelikult. See aitab teil reguleerida söödava toidu kogust, et saaksite täpselt näha ja teada, kui palju peate sööma.
5. Küllastustunne ja nälg
Ükskõik, mida keegi ka ei räägiks, süüa on vaja mitte sel hetkel, kui oleme näljased, vaid kõige parem kindlal kellaajal. Miks täpselt? Kui oleme liiga näljased, kipume sööma rohkem, kui peaksime. See on tõeline katastroof.
Ärge sööge, et kaalust alla võtta, siin ei tööta. Sest varem või hiljem sa ei kannata seda välja ja põrutad toidule. Nõuanne on: söö enne, kui oled liiga näljane. Kuid on veel üks punkt. Lõpetage söök enne, kui tüdinete.
6. Meeldiv uni
Unepuudus võib lõpuks põhjustada kaalutõusu. Näiteks tunnete end väsinuna, kuna ei maganud eelmisel õhtul korralikult. Selle tulemusena võib teil tekkida kiusatus mõni treening või mõni treeningrutiin vahele jätta.
Sul on halb tuju ja sa ei hooli. Haarate krõpse või mõnda muud kõrge kalorsusega maiust, et tunda end õnnelikumana. Kas selle meetodiga on võimalik kaalust alla võtta? Teadlased on avastanud, et unepuudus põhjustab hiliseid suupisteid, kõrge süsivesikusisaldusega suupisteid ja suuri portsjoneid.
7. 80/20 reegel
See meeldib teile kindlasti. Mida see tähendab? Peate ennast distsiplineerima. 80% ajast sööte ainult tervislikku toitu ja ülejäänud 20% - seda, mida soovite. See aitab teil end alguses kontrollida. Võib-olla aja jooksul pole see enam 80, vaid 90 ja parimal juhul üldiselt 100%. Aga ära sunni ennast, kui veel ei saa.
8. Positiivne suhtumine
Uskuge või mitte, aga hea tuju ja tulemustele keskendumine aitavad teil tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Ütle endale sageli, et oled terve ja aktiivne. Sellised avaldused muudavad teie mõtteid ja meelt. Püüdke vältida ka stressi ja õppige kõike mitte liiga tõsiselt võtma.
Kaotada kaalu uute toitumisharjumustega
Isegi Hippokrates ütles: "Oleme see, mida sööme" ja tal oli täiesti õigus. Toitumine mängib ju meie tervise ja teatud kehakaalu säilitamise seisukohalt olulist rolli. Seetõttu tasub end toita ainult tervisliku toiduga ja siis võib loota tulemust.
9. Taimne toit
Puu- ja köögiviljade söömine aitab teil oma keha parandada ja kaalust alla võtta. Üks peamisi kaalulangust soodustavaid tegureid on madala energiatihedusega toiduainete tarbimine.
Köögi- ja puuviljad sisaldavad palju vett ja kiudaineid. Just need toidud tekitavad täiskõhutunde, vältides seeläbi ülesöömist. Ja ma kiirustan teile kinnitama, et teadlased on seda teooriat kinnitanud.
10. Suppide söömine
See võib tunduda ootamatu, kuid suppidel on oma positiivsed küljed. Supp söögi alguses aitab vähendada söögiisu ja lõpuks sööb vähem. Lisaks võib selline esimene söögikord olla väga toitev, kuid samas kalorivaene.
Aga just seda vajab inimene, kes tahab kaalust alla võtta. Seetõttu kasutage julgelt kana- või veisepuljongiga suppe, aga ka köögiviljasuppe. Muide, seda fakti toetavad teaduslikud uuringud.
11. Täisteratoit
Täisteratooted on üks väärtuslikumaid toiduaineid, mida oma köögis leida võib. Selline toit seeditakse väga aeglaselt, pakkudes pikaajalist küllastustunnet.
Teadusuuring näitas, et naistel, kes lisasid oma dieeti täisteratooteid, oli 2 korda väiksem tõenäosus saada ülekaalust, samuti vähenes kõhurasva kogus.
12. Kõrvaldage suhkur
Kui soovite kaalust alla võtta, peaks see toode olema teie jaoks viimane asi. Et teid selles veenda, tsiteerin teadusliku uurimistöö tulemusi.
Ühes uuringus leiti, et suhkruga magustatud jookide tarbimine võib naistel põhjustada kehakaalu tõusu. Teine kinnitab liigse suhkrutarbimise kahjulikku mõju inimorganismile.
13. Ei peekonit
Nõus, peekon on üks maitsvamaid toite. Kuid kahjuks on see tervisele väga kahjulik. See toode sisaldab liiga palju halba rasva (68%).
Ühe teadusliku uuringu kohaselt aitab küllastunud rasvade rikas dieet kaasa rasvumise tekkele. Seega, kui proovite kaalust alla võtta, vältige peekonit. Asendage see mis tahes köögiviljade või munadega.
14. Roheline tee
Terviseeksperdid soovitavad seda jooki juua, sest see on hämmastavalt tervislik. Roheline tee stimuleerib meie kehas kalorite põletamist. Teadlased on leidnud, et see soodustab kehakaalu langust.
See jook sisaldab palju antioksüdante, millest võimsaimad on katehhiinid. On leitud, et need kiirendavad ainevahetust ja vähendavad rasvade ladestumist kõhus, säärtes ja tuharates.
15. Õige vahepala
Tavaliselt näksime toite, millest peaksime tõesti eemale hoidma. Kuidas oleks tervisliku suupistega? Kodust võib kaasa võtta midagi kasulikku, näiteks puuvilju, granolabatoone või popkorni. Need toidud sisaldavad vähem kaloreid, nii et need ei lase sul kaalus juurde võtta.
16. Kahjulikud toidud
Sageli juhtub, et kõige kahjulikum toit on õnneks kõige maitsvam. Ja vahel on nii raske sellest lahti lasta. Kuid liigsetest kilodest vabanemiseks peate seda tegema. Ei mingeid praetoite, friikartuleid, kastmeid, kiirtoitu, majoneesi jne.
Vältida tuleks ka kreemjaid suppe, kuid puljong on just see, mida arst tellis. Need toidud suurendavad halva kolesterooli taset ja muudavad teid haavatavaks südamehaiguste ja rasvumise suhtes.
17. Head rasvad
Jah, neid on. Tegelikult on ilma nende toitaineteta keha normaalne toimimine võimatu. Need toetavad naha, juuste, küünte tervist, samuti aitavad omastada vitamiine A, D, E ja K. Peaasi, et osataks eristada häid rasvu halbadest.
Tervislike rasvade allikad on oomega 3 rasvhapete rikkad toidud, avokaadod, kreeka pähklid, oliivi- ja kookosõlid jm. Selline toit aitab säilitada südame ja veresoonte tervist, ennetada artriiti, dementsust ja depressiooni ning loomulikult aitab kaasa kaalulangusele.
18. C-vitamiini võtmine
C-vitamiini sisaldavad puuviljad, nagu apelsinid, viinamarjad, kiivid jne, tekitavad täiskõhutunde ega lisa ka palju kaloreid. Askorbiinhape aitab säilitada tervist ja isegi kaalust alla võtta, sest see vitamiin on võimeline rasva põletama.
Magneesium aitab ka kaalust alla võtta. See on väärtuslik mineraal, mis mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi ja vähendab põletikku, vaid reguleerib ka seedimist. Magneesium teeb meie naha ja vöökohaga imet.
19. Suurenda veetarbimist
Ei midagi uut siin. Kui soovid kaalust alla võtta, on sinu päevane eesmärk juua 1, 5-2 liitrit vett. Kui teil on raske selliseid norme täita, siis võtke harjumuseks juua üks klaas vett enne sööki (ülesöömise vältimiseks) ja teine pärast (seedimise parandamiseks).
Arvukad teaduslikud uuringud kinnitavad vee tõhusust kehakaalu langetamisel. Seetõttu jooge puhast vett, mitte kõrge kalorsusega jooke ja sooda. See aitab teil kiiremini kaalust alla võtta.
Viige end treeninguga vormi
Kus ilma nendeta. Kui lamate diivanil ja järgite kõiki eelnevaid näpunäiteid, siis tõenäoliselt ei suuda te nädalaga kaalust alla võtta. Seetõttu hoidke oma keha liikumises ja see rõõmustab teid suurepärase figuuriga.
20. Joogatunnid
Ükski treening pole muutunud nii populaarseks kui jooga. See on väga tõhus ja selle harjutamiseks pole vaja peaaegu midagi, kui ainult matti. Jooga on uskumatult tervislik ja kui seda regulaarselt teha, aitab see kaalust alla võtta.
Kas sa kahtled? Ei ole seda väärt. See kõik toimib järgmiselt. Jooga loob nähtamatu tugeva ühenduse keha ja vaimu vahel, muudab teadlikumaks. Seetõttu on teil alati kontroll selle üle, kui palju ja mida sööte, samuti seda, millal olete täis ja millal olete tõeliselt näljane.
2005. aastal läbi viidud uuring, milles osales 15 500 tervet keskealist meest ja naist, leidis, et jooga aitas kaalust alla võtta või vähemalt seda hoida.
21. Igasugune tegevus
Kui teete kiireid ja lihtsaid harjutusi, nagu istesse tõusmine või kätekõverdus, võite iga päev põletada paar lisakalorit. Või kõndige kiires tempos poodi (20 minutit) ja tagasi, võimalusel kottidega. Või teha majas koristustööd, töötada aias, mängida lapsega õuemänge. Lülitage oma fantaasia sisse!
22. Hommikuvõimlemine
Tegelikult pole õhtul trennis midagi halba. Kuid hommikusel füüsilisel tegevusel on oma kasu. Teaduslike uuringute kohaselt parandavad hommikused harjutused öise une kvaliteeti. Ja see viib lõpuks kaalulanguseni. Hea uni on ju eduka kaalukaotuse võti.
23. Jõutreening
Üks viis kaalust alla võtta on raskuste tõstmine. Selline füüsiline tegevus aitab põletada rasva ja kasvatada lihasmassi. Lisaks aitab see eemaldada kõhult ohtlikku vistseraalset rasva ning kiirendab ainevahetust.
Ei, ma ei soovita teil kangi tõmmata. Saate lihtsalt oma treeningule lisada raskusi. Need võivad olla veepudelid, rasked raamatud või hantlid. Alustage väikeste raskustega ja suurendage seejärel järk-järgult. Samuti võid vaheldumisi teha jõu- ja kardioharjutusi.
See on kõik. Niisiis, kas olete valmis ennast proovile panema ja nädalaga kaalust alla võtma? Tegutsema! Olge ennetav, positiivne ja seadke realistlikud eesmärgid. Proovi muuta oma toitumisharjumusi ja elustiili ning siis see kindlasti õnnestub!